zolushka

Суугаа нөхцөлд ажилладаг хүмүүсийн хийж занших 7 дасгал

1. Гараа ташаандаа авч, хоёр мөрөө ар тийш нь болгож нурууныхаа булчинг чангална. Энэ байдалд 4-6 секунд болоод булчингаа суллаж чөлөөтэй амьсгална. Дасгалыг 3-5 удаа
2. Хэвлийгээ татаж гүнзгийн амьсгаа аваад 2-3 секунд барина. Дасгалыг 6-8 удаа давтана.
3. Сандлын 2 талын ирмэгээс гараараа бариад сандалтайгаа өөрийгөө өргөх маягаар дээш татаж 3-4 секунд барина 5-7 удаа.
4. Сандал дээрээ цэх суугаад өгзөгнийхөө булчинг чангалж 4-6 секунд барина. Дасгалыг 5-7 удаа хийнэ.
5. Хоёр хөлөө урагш жийж 10-12 секунд барина. Дасгалыг 5-7 удаа давтана.
6. Урагш жийсэн хөлөө өвдгөөр нугалж тэнийлгэх ба дараа нь урагш жийнэ. Дасгалыг 6-8 удаа давтана.
7. Сандал дээрээ чөлөөтэй сууж, биеэ суллаад 3-4 секунд үргэлжлүүлэн хамраараа гүнзгий амьсгал авч, мөн хугацаанд амаараа амьсгал гаргана. Дасгалыг 5-7 удаа хийнэ.